عدم القدرة على النوم هو مشكلة منتشرة بين الناس المعاصرين. في الوقت نفسه ، تحول إيجاد حلول للنوم أيضًا إلى مطلب صارم. هل الميلاتونين يجعلك تشعر بالنعاس؟ الميلاتونين هو بلا شك منتج محبوب لأنه جزيء يحدث بشكل طبيعي في جسم الإنسان ويرتبط بالنوم. ولكن نظرًا لأن الأرق يمثل مشكلة مستمرة ، فإن تناول الميلاتونين كثيرًا ما يثير التساؤل عما إذا كان سيظل فعالًا أم لا. كيف سيكون الادمان؟ هل الجرعات الزائدة لها أي آثار سلبية إضافية؟ يجب أن نفهم أولاً ماهية الميلاتونين للرد على هذه الاستفسارات.
هرمون التحكم في النوم في الجسم هو الميلاتونين. بادئ ذي بدء ، يجب أن نفهم أن الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ وليس مساعدًا للنوم. إنه رسول حيوي يساعد الجسم على النوم ويشار إليه أيضًا باسم "هرمون الليل". وفقًا لنتائج الدراسة الحالية ، يتبع إفراز الميلاتونين إيقاعًا يوميًّا منخفضًا على مدار اليوم ، ويزداد تدريجيًا بعد غروب الشمس ، ويبلغ ذروته بين 23: 00 و 3: 00 صباحًا ، ثم ينخفض بسرعة قبل الصباح. سيتم قمع إفراز الميلاتونين عندما يكون الضوء المحيط ساطعًا. سيتم تعزيز إفراز الميلاتونين عندما يكون الضوء الخارجي مظلمًا ، مما يساعد الجسم في إنشاء والحفاظ على نوم مريح بشكل أفضل.
هل تناول الميلاتونين بشكل منتظم سيء بالنسبة لك؟
بالطبع ، أهم عامل عندما يتعلق الأمر بالطعام هو السلامة. يجب أن يقلق الناس بشأن سلامة وفعالية العديد من حلول الميلاتونين المتاحة في السوق لأنها تختلف في الجرعة وتركيب الصيغة. هناك تقارير تفيد بأن استخدام الميلاتونين على المدى الطويل يمكن أن يسبب الإدمان وله تأثير على الخصوبة. كثير من الناس الذين يشعرون بالقلق من النوم يصبحون أكثر قلقًا نتيجة لهذا. الميلاتونين ليس مخيفًا حقًا ، لذلك لا تفزع.
يمكن أن يكون لجرعات الميلاتونين العالية العديد من العواقب غير المواتية ، بما في ذلك الصداع والارتباك والنوم المضطرب. قد يكون العديد من مستخدمي الميلاتونين قد عانوا من ضعف جودة النوم والشعور بالنعاس المستمر عند الاستيقاظ في صباح اليوم التالي. يجب أن تركز أكثر على ما إذا كان تناول الميلاتونين مناسبًا لك بدلاً من القلق بشأن مخاطره.
كيف أتناول الميلاتونين بشكل صحيح؟
على الرغم من أن الميلاتونين ضروري لتنظيم النوم ، إلا أنه لا يزال لا يعتبر دواءً في الولايات المتحدة ، وبدلاً من ذلك يتم تصنيفه على أنه منتج صحي ومكمل غذائي.
1. الميلاتونين هو أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من العمل بنظام الورديات واضطراب الرحلات الجوية الطويلة
وفقًا لبعض الأبحاث ، قد يساعد الميلاتونين المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم على النوم بشكل أفضل عن طريق إطالة نومهم وتسهيل نومهم ، على الرغم من أن العملية الدقيقة غير معروفة. ومع ذلك ، فإن الميلاتونين لا يعمل مع كل من يعاني من الأرق بالمعنى الدقيق للكلمة. السيناريوهات التي يتم التعرف عليها الآن والمتاحة بسهولة هي: الأفراد الذين تم تشخيصهم بتأخر طور إيقاع الساعة البيولوجية ، أو بعبارة أخرى ، المسافرون الذين يعملون في نوبات.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك دليل على أنه يمكن استخدام الميلاتونين في الأطفال الذين يعانون من الأرق في بداية النوم والذين يحتاجون إلى دواء طويل الأمد ، مثل أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب طيف التوحد. كانت مستويات ذروة الميلاتونين الليلي أقل بكثير لدى كبار السن ، مما يشير إلى أن المزيد من المكملات قد يكون مفيدًا.
2. عند اختيار منتج ، انتبه لتركيز الميلاتونين
تتراوح الجرعة الطبية اللازمة من الميلاتونين بين {0}. 3 و 0. 5 مجم ، ولكن الجرعات المتاحة تجاريًا من الهرمون تكون أحيانًا عالية جدًا (5-2 0 مجم ) ، أكبر بكثير من هذا. المستويات الأعلى ليس لها أي فوائد ولكنها تنطوي على مخاطر الجرعات الزائدة. وفقًا للبحث ، {{1 {12}}}}. يمكن أن تشجع 1–0.3 مجم على النوم حقًا ، بينما يمكن لـ 0.3–0.5 مجم التحكم في اضطرابات النوم.
3. تجنب الكحوليات والكافيين
بغض النظر عن الظروف ، يُنصح بتناول الدواء تحت إشراف الطبيب بعد تشخيص واضح وموانع العلاج وتجنب الجرعات الزائدة دون سبب. تجنب شرب الكحول والشاي والقهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء تناول الميلاتونين ، وحاول ألا تقود السيارة أو تقوم بحركات دقيقة.
النوم شيء رائع ، لكن ضغوط الحياة اليومية ، والعمل غير المتسق والاسترخاء ، والعمل الشاق ، واليأس ، والقلق ... أسباب الأرق المفاجئ والمستمر عديدة. الميلاتونين ليس دواء معجزة. لا يزال من الضروري مراجعة الطبيب في الوقت المحدد إذا استمرت مشكلة الأرق لفترة طويلة.