في الوقت الحاضر ، يعد الاكتئاب أكثر أنواع الأمراض العقلية شيوعًا ، والذي يتجلى في حالة مزاجية منخفضة مستمرة وطويلة الأجل. سريريًا ، يمكن ملاحظة أن الحالة المزاجية منخفضة وأن الحياة الواقعية غير سعيدة ، والمزاج منخفض لفترة طويلة ، من الاكتئاب الأول إلى الحزن النهائي ، وتدني احترام الذات ، والألم ، والتشاؤم ، والتعب من العالم ، وأخيرًا محاولات الانتحار والسلوكيات.
يمكن لبعض المكملات العشبية أن تخفف الاكتئاب.
1.فيتامين د
عند تناول فيتامين د كمكمل غذائي ، فقد ثبت أنه يقلل بشكل معتدل من أعراض الاكتئاب ويزيد من جودة الحياة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، يُعتقد أن فيتامين د يساعد في تقليل شدة الاكتئاب عن طريق تعزيز الحالة المزاجية وتقليل الالتهابات في الدماغ.
3. فيتامينات ب
مثل فيتامين د ، تم ربط نقص فيتامينات ب بالاكتئاب. على الرغم من وجود ثمانية أنواع مختلفة من فيتامينات ب ، فإن الأنواع الثلاثة الأكثر شيوعًا المرتبطة بالاكتئاب هي فيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب 6.
أظهرت الدراسات أن تناول المغنيسيوم كمكمل غذائي يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب لدى أولئك الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الرئيسي. تظهر الأبحاث أن هذا قد يكون بسبب تأثير المغنيسيوم على تنظيم الناقل العصبي الغلوتامات ، المرتبط بالاكتئاب.
5.مستخلص الجينسنغ
يشيع استخدام الجينسنغ في الشاي والمشروبات الأخرى التي تركز على العافية ، وهو نبات أصلي في الشرق الأقصى يستخدم منذ آلاف السنين في الطب الصيني التقليدي.
جذر نبات الجنسنغ هو ما يستخدم للأغراض الطبية ، ويحتوي على خصائص يعتقد أنها تساعد على زيادة مقاومة الإجهاد وتعزيز الوضوح الذهني والطاقة عند تناولها عن طريق الفم. نظرًا لأن الاكتئاب يمكن أن يستنزف طاقة أولئك الذين يعانون ، فقد كان يُنظر إلى الجينسنغ منذ فترة طويلة على أنه بديل طبيعي للمنشطات الأخرى مع تقديم فوائد صحية أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكربوهيدرات الجيدة أن تحسن الحالة المزاجية. يؤدي تناول الكربوهيدرات إلى تحفيز الدماغ على إطلاق العواطف وتعزيز الناقل العصبي السيروتونين. لذلك ، عندما تكون مكتئبًا ، فإن تناول الكربوهيدرات المناسبة يمكن أن يكون خيارًا جيدًا بدلاً من محاولة تجنبها. التزم بخبز القمح الكامل وغيره من الكربوهيدرات الصحية.
