ما هي الأطعمة التي تحتوي على الزياكسانثين؟

زياكسانثينيعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات، وخاصة الخضروات الورقية والمنتجات ذات الألوان الزاهية.

يعد الزياكسانثين ضروريًا للحفاظ على صحة العين وتجنب الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD). تعد الأنظمة الغذائية الغنية بالزياكسانثين ضرورية للصحة الجيدة.

الزياكسانثين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية أعيننا من الضوء الأزرق الضار.

يمكن العثور عليه عادة في الخضروات الورقية، وكذلك في الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية.

يعمل هذا الكاروتينويد على تعزيز صحة العين ويمكن أن يمنع أو يقلل من تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، وهو السبب الرئيسي للعمى بين كبار السن.

• يحمي الزياكسانثين العين من الضوء الأزرق الضار.
• تنتشر بكثرة في الخضروات الورقية والخضروات الملونة.
• استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام المكملات الغذائية.

الخضروات الورقية

تعد الخضروات الورقية من بين المصادر الرئيسية للزياكسانثين. إن تضمينها في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك بشكل كبير في الحفاظ على صحة عينيك.

يحتوي الكرنب على نسبة عالية جدًا من اللوتين والزياكسانثين، مما يجعله أحد أكثر الأطعمة المفيدة لصحة العين. تحتوي الحصة الواحدة من الكرنب المطبوخ على حوالي 10.3 ملجم من اللوتين والزياكسانثين.

السبانخ السبانخ مصدر رائع آخر للزياكسانثين، حيث يحتوي كل كوب مطبوخ منه على حوالي 12.2 مليجرام. يساعد هذا الفيتامين على حماية شبكية العين من التأثيرات الضارة للضوء الأزرق.

السلق السويسري يتميز السلق السويسري بلونه الزاهي، وهو غني بالزياكسانثين، الذي يعزز صحة العين بشكل عام. إن تضمين السلق السويسري في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الرؤية الجيدة.

الخضروات

تحتوي الخضروات، وخاصة تلك ذات الألوان الزاهية، على نسبة عالية من الزياكسانثين والكاروتينات المفيدة الأخرى.

براعم بروكسل تحتوي براعم بروكسل على نسبة عالية من اللوتين والزياكسانثين، مما يجعلها ممتازة لصحة العين. يحتوي كوب من براعم بروكسل المطبوخة على حوالي 2.4 ملجم من هذه الكاروتينات الأساسية.

اليقطين يحتوي اليقطين على نسبة عالية من الكاروتينات، وخاصة الزياكسانثين، والتي يمكن أن تفيد صحة العين. تحتوي الحصة الواحدة من اليقطين على حوالي 1.5 مليجرام من الزياكسانثين.

يعد القرع الصيفي مصدرًا آخر رائعًا للزياكسانثين، حيث يحتوي على حوالي 2.2 مليجرام لكل وجبة. إن تضمينه في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الرؤية الجيدة.

الفواكه

تعتبر الفواكه، وخاصة تلك ذات الألوان الزاهية، مصادر ممتازة للزياكسانثين.

البرتقال بالإضافة إلى كونه غنيًا بفيتامين سي، يحتوي البرتقال على الزياكسانثين، الذي يدعم صحة العين. توفر برتقالة واحدة متوسطة الحجم حوالي 0.2 مليجرام من الزياكسانثين.

العنب يعتبر العنب مصدرًا جيدًا للزياكسانثين ويمكن أن يساعد في تعزيز صحة العين. تحتوي حصة من العنب على حوالي 0.1 ملجم من الزياكسانثين.

تحتوي البابايا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، بما في ذلك الزياكسانثين، والتي تساعد على حماية العينين من التلف. يوفر كوب واحد من البابايا حوالي 0.1 ملجم من الزياكسانثين.

بيض

يعد صفار البيض مصدرًا رائعًا للزياكسانثين، ويمتصه الجسم جيدًا من هذا المصدر. يحتوي صفار بيضة واحدة كبيرة على حوالي 0.3 ملجم من الزياكسانثين.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور، وخاصة الفستق، على كميات كبيرة من الزياكسانثين.

الفستق يحتوي الفستق على حوالي 1.4 ملجم من الزياكسانثين لكل 100 جرام، مما يجعله أحد أفضل المكسرات لصحة العين.

متى يجب أن تفكر في تناول المكملات الغذائية

في حين أنه من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من الطعام، إلا أن هناك أوقاتًا قد تكون فيها المكملات الغذائية ضرورية. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالزياكسانثين أو إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة تزيد من حاجتك إلى هذا العنصر الغذائي، فقد تكون المكملات الغذائية مفيدة. ومع ذلك، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية.

كيفية تناول مكملات الزياكسانثين

للحصول على أفضل امتصاص، تناول مكملات الزياكسانثين مع وجبة غنية بالدهون. هذا يعزز قدرة الجسم على امتصاص واستخدام هذا المغذي المهم. يختلف المدخول اليومي الموصى به من الزياكسانثين لفوائد صحة العين، لكن معظم الخبراء يقترحون ما بين 2 و10 ملغ يوميًا.

س: ما هو الزياكسانثين؟

أ: الزياكسانثين، وهو كاروتينويد موجود في العديد من الفواكه والخضروات، ضروري لصحة العين.

س: كيف يساعد الزياكسانثين على صحة العين؟

ج: يحمي الزياكسانثين العينين من الضوء الأزرق، ويقلل من الإجهاد التأكسدي، ويقلل من حدوث الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

س: هل يمكنني الحصول على ما يكفي من الزياكسانثين من خلال النظام الغذائي وحده؟

ج: نعم، إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالزياكسانثين بشكل يومي يمكن أن يوفر مستويات كافية لتعزيز صحة العين.

س: ما هي الآثار الجانبية لاستخدام مكملات الزياكسانثين؟

ج: تعتبر مكملات الزياكسانثين آمنة بشكل عام، ومع ذلك فمن المستحسن دائمًا الاتصال بطبيبك قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.

للحصول على مسحوق زياكسانثين عالي الجودة، اتصل بنا للحصول على عينات مجانية.كينجسيهي شركة متخصصة في تصنيع وتوريد مسحوق الزياكسانثين بمصنع GMP ومخزون كبير وشهادات كاملة وتدعم OEM.اتصل بنافيdonna@kingsci.com.

• عيادة كليفلاند حول الزياكسانثين
• Verywell Health عن الزياكسانثين
• كل ما يتعلق بالرؤية من خلال اللوتين والزياكسانثين
• موقع MyVision.org يتحدث عن اللوتين والزياكسانثين