هل يمكن لوتين أن يسبب الصداع؟

تحتوي Marigolds ، جنبًا إلى جنب مع المواد الغذائية المختلفة ، على كاروتينويدلوتينوالتي تظهر أيضا في السبانخ واللفت. يقدر المجتمع العلمي اللوتين كمغذيات مهمة لأنه يحمي العيون من تلف الضوء الأزرق ويقوي البقعة. قليل من الأفراد لاحظوا أعراض الصداع عندما يستهلكون الوجبات أو المكملات الغذائية التي تحتوي على اللوتين. لذلك ، هل يمكن لوتين أن يسبب الصداع؟

اللوتين ودوره في الجسم

Lutein موجود كمواد مضادة للأكسدة بين عائلة Xanthophyll كاروتينويد. يحتوي الشبكية على تركيزات عالية بشكل استثنائي من هذه المادة الكيميائية الواقية ، والتي تعمل على منع أشعة الضوء الأزرق المدمر وتقييد الأضرار الخلوية من جزيئات الأكسجين التفاعلية المفرطة. يظهر اللوتين في المكملات الغذائية بسبب ميزاته الوقائية ، والتي تركز على تعزيز العافية.

يتطلب جسم الإنسان اللوتين الغذائي أو التكميلي لأنه فشل في إنتاج هذا المركب بشكل طبيعي. تنص الجمعية البصرية الأمريكية وغيرها من المنظمات الصحية على أن الأفراد المسنين يجب أن يفكروا في تناول جرعات يومية من اللوتين لتحسين صحة الرؤية. عادةً ما لا يشكل تناول اللوتين أي مخاطر على السلامة ، ومع ذلك قد يصاب بعض الأفراد بالصداع بعد الاستهلاك.

الأسباب المحتملة للصداع من اللوتين

1. حساسية للجرعات العالية

قد ينتج عن حدوث صداع ما بعد اللوتين عن الاستجابات الحساسة لارتفاع جرعة تناول الجرعة. لم يحدد خبراء الصحة جرعة لوتن أقصى آمنة ، على الرغم من أن الكميات الأعلى من اللازم يمكن أن تسبب عدم الراحة الجسدية لبعض الأفراد. وفقًا للدراسات ، قد تؤدي جرعات اللوتين اليومية التي تتجاوز 10-20 mg إلى آثار ضارة خفيفة قد تشمل الصداع.

2. التفاعل مع العناصر الغذائية الأخرى

يحدث تناول اللوتين عادة مع إدارة زياكسانثين وبيتا كاروتين. عندما تتحد هذه المواد في بعض الأفراد ، فإنها قد تؤدي إلى الحد الأدنى من الآثار الجانبية التي تشمل الصداع والدوار. يحتاج اللوتين إلى الدهون الغذائية لامتصاص الجسم بشكل صحيح لأنه مركب قابل للذوبان في الدهون. قد تتطور الصداع عندما لا يتطابق استهلاك الدهون بشكل صحيح مع كيفية امتصاص الجسم اللوتين.

3. الحساسية الكامنة أو الحساسية

يعرض العديد من الأشخاص ردود فعل على مركبات الطعام التي تم اكتشافها في الأطعمة الغنية بالوتن. تحدث الصداع في الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الهستامين لأن بعض الخضر الورقية تنتج بشكل طبيعي الهستامينات. المكملات الغذائية التي تشمل الحشو أو المواد الحافظة تخلق في بعض الأحيان آثار سلبية على المستخدمين.

4. الجفاف وعدم التوازن بالكهرباء

غالبًا ما تؤثر الصداع من الجفاف على الأشخاص الذين يتناولون مكملات اللوتين لأن هذه المكملات الغذائية تنشأ من الخضروات المائية. قد تؤدي الأطعمة الإضافية الغنية باللوتين في النظام الغذائي إلى تغييرات غير مقصودة في توازن المنحل بالكهرباء ، والتي تنتج في النهاية الصداع.

5. قضايا الجهاز الهضمي ومشاكل الامتصاص

قد يطور الأشخاص الذين يستهلكون الكاروتينات على مستويات عالية مشاكل في المعدة تنتج آثارًا جانبية ، بما في ذلك الغثيان والانتفاخ ، إلى جانب أعراض الصداع الخفيفة. يمكن أن يؤدي امتصاص اللوتين غير لائق من قبل الجسم إلى الإجهاد الهضمي الذي قد يؤدي إلى صداع لبعض الناس.

كيف تقلل من خطر الصداع من اللوتين؟

1. ضبط الجرعة

لتحديد ما إذا كان اللوتين يسبب الصداع ، يجب عليك خفض مستويات المدخول الخاصة بك مع تتبع نتائج هذا التعديل. خذ كمية أقل أولاً ، ثم ارفعها تدريجياً لتحديد العتبة.

2. ضمان الترطيب السليم

يصبح الوقاية من أعراض الصداع بسبب التعديلات الغذائية ممكنة من خلال صيانة الترطيب المناسبة. يصبح الترطيب الصحيح ضروريًا للجسم خلال الفترات التي يتم فيها زيادة استهلاك الكاروتينويد.

3. الاقتران مع نظام غذائي متوازن

يجب أن يشمل الناس اللوتين في نظامهم الغذائي كمكون من الأطعمة المتوازنة التي توفر الدهون الصحية والبروتينات مع العناصر الغذائية اللازمة. تصبح معدلات الامتصاص أفضل وتصبح الآثار الجانبية غير المرغوب فيها أقل احتمالًا عند اتباع هذه الطريقة.

4. التحقق من مكونات المكمل

تحقق من قائمة المكملات المكملة لتحديد المواد المثيرة للحساسية أو المواد الاصطناعية التي يمكن أن تسبب الصداع بعد استهلاك المكملات اللوتين.

5. استشارة مقدم الرعاية الصحية

تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا فشل استهلاك اللوتين في حل صداعك للتخلص من الأسباب الطبية الأخرى إلى جانب تفاعلات المخدرات.

هل يمكن لوتين أن يسبب الصداع؟

يؤدي استهلاك اللوتين عادةً إلى نتائج صحة العين المفيدة ، ولكن قد يصاب المصابون الفرديون بالصداع بسبب تناول جرعة أو عمليات غذائية ، أو حساسية طبيعية للكاروتينويد. يمكن تقليل آثار استهلاك اللوتين العالي على الجسم من خلال مقاييس الترطيب المناسبة وخطة التغذية المتوازنة. ستكون هناك حاجة إلى تقييم طبي مهني إذا ظلت الأعراض ثابتة.

هل تريد شراء مسحوق اللوتين؟ فقط اترك رسالة على هذا الموقع أو اتصلdonna@kingsci.comمباشرة للحصول على عينات مجانية والمزيد من الدعم المهني!

مراجع

Ma ، L. ، & Lin ، X. (2010). "آثار اللوتين و zeaxanthin على الوظيفة البصرية وصحة العين." مراجعات التغذية ، 68 (12) ، 748-760.

Hammond ، BR ، et al .. (2017). "لوتين ووظيفة الدماغ." التقدم في التغذية ، 8 (6) ، 820-821.

Tanaka ، T. ، et al. (2018). "الكاروتينات الغذائية وفوائدها الصحية." مجلة العلوم الغذائية ، 7 ، E56.

Stringham ، JM ، وآخرون. (2019). "الكاروتينات البقعية ودورها في الأداء البصري." مجلة طب العيون ، 2019 ، 1-12.